6 načinov, kako oblikovalci ostanejo zdravi

Odmaknite se od pisala in se vrnite s tega Mac-a: tudi če imate vse orodja za grafične oblikovalce , če ste oblikovalec, je lahko nevarno za vaše zdravje. Delo, ki ga imate radi, lahko resno škoduje telesu in možganom.

Nekateri to že veste. Na socialnih omrežjih smo ugotovili, kako bralci menijo, da je njihovo delovno mesto vplivalo na njihovo zdravje. Tukaj smo našli ...



Zdravstvena vprašanja za oblikovalce

Rezultati so pokazali, da je 15 odstotkov poročalo o težavah s hrbtom, 15 odstotkih glavobolov in migren, 13 odstotkov težav z očmi in 11 odstotkov ponavljajočih se poškodb sevov, kot je sindrom karpalnega kanala; šest odstotkov jih je poročalo o debelosti in pet odstotkih težav s cirkulacijo.



Bila so tudi druga resna vprašanja, saj vas je 17 odstotkov poročalo o psihosocialnih težavah, kot so stres in depresija, 12 odstotkov težav s spanjem in sedem odstotkov težav v odnosih.

Torej, kaj se dogaja - in kar je še pomembneje, kaj lahko storimo glede tega?



Problem strasti

Dr. Gail Kinman je profesorica psihologije zdravja pri delu in direktorica Raziskovalnega centra za uporabno psihologijo na Univerzi v Bedfordshiru; preučevala je vpliv dela na naše fizično in duševno zdravje. Kot pojasnjuje, so kreativni ljudje izpostavljeni določenim pogojem, ker imamo radi to, kar počnemo. 'Vse je povezano z zaposlitvijo,' pravi. 'Ljudje, ki opravljajo tovrstno delo, ga dihajo.'

Kot poudarja dr. Kinman, je tok, ki ga ustvarjalci doživljajo - 'ko ste popolnoma in popolnoma prevzeti to, kar počnete, ko zahteve vašega početja nekoliko presegajo vaše zmožnosti' - dober za vaše dobro počutje, toda lahko je škodljivo za vaše zdravje.

'Ne zavedate se minevanja časa, ne zavedate se, da ste lačni, ne zavedate se, da nerodno sedite.' Če dlje časa sedite s slabo držo in slabo ergonomijo, bodo bolečine v hrbtu in ponavljajoče se poškodbe verjetno pozdravile prej kot slej.



xp-pen artist 15,6 15,6 palca

Dobra novica je, da lahko to spremenite. Evo kako ...

01. Bodite pozorni

Številne poškodbe lahko odvrnete z nekaj pozornosti - najboljši pisarniški stol si lahko privoščite in ergonomsko urejena pisalna miza , dobra osvetlitev, udobno miško in drža, ki vas drži pokonci z rokami in nogami pod pravim kotom. Toda ena največjih groženj oblikovalcem je pomanjkanje gibanja.

Če ste solo ali ste del razmeroma majhne ekipe, lahko kombinacija kratkih rokov in dolgih ur oteži iskanje časa ali motivacije za dobro prehranjevanje in redno gibanje - in to je lahko usodno, še posebej, če pojdite domov, sprostite se pred drugim zaslonom, namesto da bi naredili nekaj za svojo kondicijo.

Dolgoročne posledice slabe prehrane in pomanjkanja gibanja vključujejo debelost, diabetes tipa II, težave s cirkulacijo, težave s hrbtom in vratom, bolezni srca in povečano tveganje za nekatere vrste raka.

02. Vadite med delom

ženska, ki dela stojalo na roki

Ilustracija: Becca Allen za revijo Computer Arts

Nekateri kreativci so se odločili, da je to najboljši način za telovadbo med delom ali vsaj zapustitev stola in delo stoje.

Zagovorniki stoječih miz in miz za tekalne steze - ki so točno takšni, kot zvenijo; mize, pritrjene na vrsto tekalne steze, ki bi jo našli v telovadnici - recimo, da vam pomagajo porabiti kalorije in vam pomagajo živeti dlje. Kritiki pa poudarjajo, da lahko ves dan stoji povzročijo arterijske bolezni in krčne žile, če pa vaša drža ni popolna, lahko prispevajo k težavam s hrbtom in ponavljajočim se poškodbam sevov.

03. Sprehodite se

Bolje je, da se redno sprehajate - še posebej, če gre za srečanja z ljudmi. 'Rekel bi, da naredite nekaj fizično drugačnega od dela, še posebej, če je vaše delovno mesto tudi prostočasno,' priporoča dr. Kinman.

Čeprav je bil klišej 'genij blizu norosti' zdaj že v celoti razglašen, narava ustvarjalnega dela ni vedno dobra za vaše duševno zdravje. Tesni roki, težke zahteve, negotova zaposlitev ter stres in obremenjenost pri plačilu lahko življenje ogrozijo. To je še posebej izrazito, če delate od doma ali na daljavo, kjer nimate interakcij s kolegi v pisarni.

'Obstaja zelo viden model stresa na delovnem mestu, ki temelji na velikem povpraševanju, nizkem nadzoru in socialni izolaciji,' pravi dr. Kinman. Ti dejavniki so bili skupaj povezani z resnimi boleznimi, vključno s koronarno boleznijo srca in depresijo, vendar vam ni treba spremeniti vseh treh, da bo vaše delo manj stresno.

Kombinacija vseh treh boli, zato na primer morda žonglirate z večjimi roki, delate vse ure, ki jih Bog pošlje, in pogrešate svoje prijatelje ali ljubljene.

04. Socialna podpora je ključnega pomena

moški in ženska, ki vadita med uporabo tabličnih računalnikov in prenosnikov

Ilustracija: Becca Allen za revijo Computer Arts

'Socialna podpora je eden najpomembnejših dejavnikov,' pravi dr. Kinman. 'Kar moramo storiti, je, da se dopolnimo, socialna podpora pa je zelo pomemben del tega.' Podpora je morda poslušanje vašega odzračevanja, odvajanje misli ali praktična podpora. Vse to pomaga.

Ali lahko dobite enako podporo iz družabnih omrežij? Dr. Kinman ni prepričan. 'Socialna podpora ustvarjalnim ljudem je lahko čudna,' se smeje.

„Hočete ljudi, ko jih potrebujete, vendar jih želite vrniti v svojo škatlo, ko začnejo posegati v vaše delo. Socialni mediji so za to zelo dobri, saj to lahko upravljate vi. Toda to seveda pomeni, da ne boste imeli globoke socialne interakcije, ki jo potrebujete. '

05. Spoznajte sebe

Kot poudarja Kinman, obstaja razlika med resnim stresom in depresijo ter nekaj slabimi dnevi ali občutkom, da vas stranka preplavi iz pekla. 'Gre za to, da poznamo svoje telo in svoj um ter poslušamo signale,' pravi. „Depresija in predhodna depresija imata lahko nekakšen sploščen učinek. Obstajajo občutki nizke samozavesti, pomanjkanje užitka v vsakdanji dejavnosti, pomanjkanje koncentracije. To je kot zoženje vidnega polja. Včasih so ljudje, ki so vam najbližji, boljši od opazovanja kot vi sami. '

ohišja macbook pro s pokrovom tipkovnice

06. Poslušaj Ice Cube

Biti oblikovalec skorajda ni eno najnevarnejših delovnih mest na svetu, vendar je dobro, da pogledate, kaj počnete, kdaj to počnete in kako dolgo to počnete, da se prepričate, da vaše delovno življenje ne bo škodilo srce ali glavo.

Po besedah ​​priznanega strokovnjaka za zdravje in varnost na delovnem mestu Ice Cube se raje preverite, preden se uničite.

Ta članek se je prvotno pojavil v Computer Arts. Naročite se tukaj .

Preberi več: